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2013年10月31日 (木)

2013年10月31日の筋トレ

まいどpaper




今日は休筋日にした。

5日連続ワークアウトしたので、

やはり相当な疲れで。。






次のローテは脚トレ。。










今日の体重

寝起き 95.4kg

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2013年10月30日 (水)

2013年10月30日の筋トレ

まいどpaper





今朝は胸トレでした。



ベンチプレス(MAX130kg)

ダンベルプレス(MAX30kg)

ダンベルフライ(MAX18kg)

ウォーキング 時速5.5km 50分






昨日の肩トレで筋肉痛があったので、

ベンチプレスをしようかどうか迷いましたが、

何とか自己ベストの130kgは挙がりました。




ひと安心。





当初は30分間だけと決めて、

雑誌のアイアンマンを読みながら歩いたら、

気が付いたら50分歩いていた。





51stmt0diql_sl500_aa300_

来年こそ、Mr.オリンピアを見に行きたいな!









今日の体重

寝起き 95.8kg

トレ前 96.05kg

トレ後 94.30kg







ちょっと増えたなweep














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2013年10月29日 (火)

2013年10月29日の筋トレ

まいどpaper




今朝は肩トレの日でした。





ミリタリープレス

  フロント MAX130kg

    バック  MAX100kg

ダンベルショルダープレス(MAX30kg)

5

___1






サイドレイズ


フロントレイズ

___3

___4




ケーブルサイドレイズ






カーディオなし





今日の体重

寝起き 95.4kg

トレ前 95.7kg

トレ後 94.5kg








昨日より、少し増えていたcoldsweats01






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2013年10月28日 (月)

2013年10月28日の筋トレ

まいどpaper






今朝は上腕二頭筋をメインに、腹直筋も鍛えた。

トレ内容です。





クランチ

バーベルアームカール

オルタネイトダンベルアームカール

ダンベルプリチャーカール

コンセントレーションカール

ケーブルクランチ




カーディオ 30分








今日の体重

寝起き 94.8kg

トレ前 95.40kg

トレ後 94.05kg







昨日より、ほんのり体重が落ちたhappy01





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2013年10月27日 (日)

2013年10月27日の筋トレ

まいどpaper





今日は背中トレでした。

それにしても昨日の脚トレの影響で、

四頭筋~ハムストリングス~臀部がびっちりと筋肉痛。

いいトレーニングができている証拠です。





さて、今日のトレ内容。






クランチ

ラットプルダウン(ラットバー、デュアルバー)

カーフレイズ(昨日やり忘れた種目)

バックエクステンション(脊柱起立筋)

ロープーリー

ワンハンドダンベルロー




カーディオ 30分

水泳 45分







ここ最近、背中トレのコツを掴んだのか、

トレ翌日の反応がとても良く、強烈な筋肉痛が来ますcoldsweats01






明日の筋肉痛を少しでも和らげるのが目的で、

最後ににプールで泳ぎました。





ただ、かなりの疲労があったので、

平泳ぎしかできませんし、プールサイドに着くたびヘトヘトでしたhappy02








さて、今日の体重です。


寝起き 95.0kg

トレ前 95.20kg

トレ後 94.10kg














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2013年10月26日の筋トレ

まいどpaper






今日から本格的な減量開始。

食事内容は下記の通り。

朝:プロテイン60g、バナナ1本、フルグラ80g、無脂肪プレーンヨーグルト450g

昼:ウィダーのプロテインバー3本(トレ直前)

トレ中:BCAA10g×2

トレ後:プロテイン60g

夕食:ゆで卵2個、枝豆少々、みかん1個、マルチビタミン、亜鉛

間食:プロテイン60g

就寝前:プロテイン60g








空腹は、ミネラルウォーターでシェイクしたプロテインでごまかしました。

牛乳だと乳糖が多いので減量時には不向きだと感じます。







スタートしたばかりなので、

朝だけは炭水化物を摂取してみます。

いずれ停滞期が来るはずなので、

最初から引出し過ぎないように心がけるつもりです。






また、今はプロテインは含有量80%のWPCホエイプロテインを摂取します。

減量が佳境に入ると純度96%のWPIホエイプロテインに変更する予定です。








様子を見て、

間食と就寝前ははカゼインプロテインにするかもしれません。









今日は正午から英会話のレッスンがあったので、

トレーニングは昼過ぎからでした。







トレ内容は下記の通り。

基本、脚トレです。








レッグプレス(両脚MAX190kg、片足MAX130kg)

レッグカール

レッグエクステンション

ブルガリアンスクワット(毎セットごと、立てなくなるまで)

バーベルスクワット(MAX70kgですが、完全にアールアウトするまで)





予備トレ

アブクランチマシン

トライセプスプッシュダウン





カーディオ 30分









ジムを出た後、カーフの種目をやり忘れたことに気づく。

また明日にでもやろう。







それにして、今日の脚トレは効いた。

明日歩けるかな・・・



★計量のタイミング

・寝起き直後のトイレを済ませ、朝食前に。

・トレ直後






こんな感じで、

一日2回は計量していきます。


○○を食べるだけのダイエット、

しっかり食べるダイエット、

などという、悠長なものではなく、

苦しくツライ減量になると思います。







やはり、食べることは大好きですから。



だけど、

基礎代謝+消費カロリー > 摂取カロリー

にならないと減量はできません。






何を食べたらいいのか、

これから毎日が試行錯誤です。






食事量は減らしますが、

その分プロテインの摂取量は増やしてみます。








現在の除脂肪体重 76.8kg

今日のトレ後の体重 94.8kg 

スタート時の体脂肪率 18.9%   







減量が進むと多少の筋肉や水分量も減るので、

およその目標体脂肪率からの逆算で、

目標体重  80kg





としてみます。

減量がんばるぞdash 







まずはイメトレから・・・

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2013年10月25日 (金)

2013年10月25日の筋トレ

まいどpaper






今日は大腸内視鏡検査の為、

休筋日でした。







昨夜と今朝は絶食で、

病院に着くなり2リットルの下剤(腸の洗浄剤)を2時間かけて飲みました。







9月の人間ドックで何か問題があったわけではないのですが、

現代社会では大腸癌が大変増えているとの話も聞きますし、

40歳にもなりましたから、上(胃・食道)を見るなら下も見てみるか!

的なノリで検査を申し込みました。







今でこそ、トレーニングのおかげで飲酒や食事を

しっかりコントロールする生活習慣が身に付きましたが、

30代半ばまでは喫煙や暴飲暴食もしましたし、

肥満も経験しました。








過去の忌まわしき生活習慣の歴史を振り返り、

はたして今の自分はどうなんだろう?

ちゃんと自分の体を知ろう!






そして、何といっても母の癌。

複数の専門医に電話して、癌という病気について聞きまくり、

もうテレビの中の病気ではないと自覚するに至りました。







医療技術の発達により、日本は長寿大国になりましたが、

日本人の2人に1人は癌になり、

3人に1人は癌で亡くなっているという現実に、

決して目を背けてはいけない、ですよね。








さて、腸の洗浄でGoサインが出て、

いよいよ検査本番です。







お尻の部分に穴が開いた紙パンツに履き替え、

ベットに横になります。








さわやかで、はっきりした口調の先生で、

妙に安心感がありました。








右腕に何だかわからない注射を打ち、

検査開始です。









ファーストタッチは何とも言えない感触。

ですが、胃の内視鏡よりはずっと楽だと感じます。







決して何ともない訳ではないんですよ。

カメラの先端からガスを出し、腸を膨らませる時が気持ち悪い。








いくつかのコーナーを無事曲がり、

大腸の一番奥、そして小腸まで到達。






僕はその一部始終をモニターで観てるんですcoldsweats01








医『さあ、これから抜きながらじっくり診ていきますからねhappy01

僕『はい。ところでこのカメラは使い回しですかsign02

医『使い回しですが、きっちり消毒してますよgood

当たり前ですよね(爆

僕『先生はこの仕事をしていて、焼肉屋でホルモン食えますか?』

医『学生時代は食べれなかったけど、今はこれはこれ。ホルモンはホルモン。普通ですね。慣れとはいえ、ちょっぴり変態かもしれませんねcoldsweats01


こんな感じで普通に会話しながらモニターで自分の腸内を観察。

自宅のソファーで医療番組でも観てる気分になってきた。





僕『素人の自分が観ても、この(自分の)腸は綺麗に見えますね。』

医『そうですね、今のところポリープもないし問題ないですね。あとは腸壁に赤い斑点とかないかしっかりみますね。意外と人間の腸の中って綺麗なもんでしょ!でもこの腸の中に何百億っていう細菌がいるんですよ。最近の研究で、成人の腸内には約1kgも細菌が存在するって分かったんです。昔の日本はピロリ菌の影響で胃癌が多かったけど、今の日本は衛生的だし、胃癌は減少傾向なんです。そのかわり、飽食の世の中になってしまい、ダントツで大腸癌が増えています。これからは間違いなく大腸癌の時代ですね。検査の前に腸の洗浄をしたでしょ。あれを年に一度するだけでも大腸にはとってもいいことなんですよ。腸洗浄のついでに内視鏡で見るくらいの感覚でもいいほどですね。』

僕『そうなんですかぁ、腸の洗浄が大腸癌の予防になるんですね。』

医『そうなんです。そろそろS字結腸の最終カーブを曲がりますから、検査も終わりますからね。本来なら検査後に問診室で検査結果を説明するんですが、田邉さんは何の異常もありませんから説明不要ですね。   はい、おしまいwink






検査前はとっても神経質になってましたが、

会話しながらの検査で、意外とくつろいでいたのかもしれません。







という訳で、無事、大腸内視鏡検査が終わりましたhappy01

僕の大腸は元気ハツラツであることが判明し、

ひと安心でした。


これからも健康な生活習慣に気を付けて行きたいと思います。







仕事や釣り、楽しい人生は健康な体があっての話。


いつまでも、

あると思うな 親 金 健康 






ですね。








68765





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2013年10月24日 (木)

2013年10月24日の筋トレ

まいどpaper





埼玉のK様、

アリゲーターロッドのご注文ありがとうございました。






またトレーニングの話もお聞かせください!







Prestige









今朝は胸トレの日でした。





朝一にジムに入館したのですが、

すでに2人のトレ友がベンチプレスで汗を流していたsweat01






BCAAの粉末を飲んで、すぐにトレッドミルで10分間のウォーキング。

軽く体を温めてから大胸筋や肩甲骨周り、脚のストレッチ。





トレ友はバーベルに85kgをセットしていたので、

自分のアップの為に組みなおすのも面倒くさいので、

ゆっくりとプッシュアップをした。

そして、ベンチ台に合流。



すぐに85kgで僕にプレスさせてくれた。

10発挙げた感覚で、

今日は調子がいいなぁconfident

と感じる。



大胸筋の筋肉痛は完全に抜けてるし、

先週まで痛めていた左肘も違和感がない。






トレ友に、『今日は調子がいい!』と告げると、

なるべく早めにメインセットを組むよう勧められた。






3人で交代しながら1台のベンチプレスを使っているので、

そこそこインターバルを取れるのはいい。

気心も知れてる仲間だし。





次のセットは110kg。

5発だけ挙げておいた。

やはり調子がいい。

いつもより確実に軽く感じる。





トレ友からも、『次は130kgにしよう!』と押され、

次のセットで130kgを組んだ。






130kgはずっと狙っていた重さで、

今年、何度も挑戦して敗れてきた重量です。







何としても今年中に130kgを挙げたかった。







『潰れたらトイレに行くからね!』と笑っていたトレ友も、

130kgに組まれたバーベルの前で深呼吸をする僕を見ると、

真剣な表情でサポート体制に入る。



マシンエリアにいた顔見知りのご年配の方も、

ベンチ台に集まってきた。






僕はベンチ台に寝そべり、

腰をアーチ型に反らし、

深呼吸の後、思いっきり息を吸い込んでラックオフ。






バーが胸に当たるまでゆっくり降し、

一気にプレスpunch












挙がったhappy02












頭が真っ白になるほど嬉しくて、

ギャラリーも拍手をしてくれて、

みんなと握手good








朝から感無量の瞬間でしたhappy02









実はこの後、

135kgにも挑戦してみましたが、全く動かず瞬殺wobbly








それからもう一度130kgをやってみると、

また挙がった。







そのあとのセットはこんな感じです。

120kg 4発

110kg 10発

110kg 8発

100kg 10発

100kg 7発

90kg 10発

60kg 10発








いや~、今日のベンチプレスは、

今年のトレーニングの節目になりました。

しつこいですが、感無量です。









54453

写真は100kgを挙げているところです。








そのあとのトレ内容です。



フラットダンベルベンチプレス 30kg

インクラインダンベルベンチプレス 30kg

ダンベルフライ MAX19kg

インクラインダンベルフライ MAX17kg

チェストプレス  オールアウトするまで

トライセプスケーブルプッシュダウン  オールアウトするまで


仕上げに腕立て伏せでチェック、

1回もできなくなってましたgood








今日は本当に

やり切った感満載の朝でした。









ジムの帰りには、自分のお祝いに赤飯を買いました。

美味かったぁ~~!






__










さて、次なる目標ですが。。。









来年は大切な写真撮影もあるので、

2014年5月31日までに、

ヘソの下まで血管が浮き上がるほどの体に仕上げる!





つまり減量です。






2014年の夏はその体型を維持し、

2014年10月からは命懸けのバルクアップcoldsweats01






2014年のベンチプレスの目標は、

135kgです。








その前に、明日は大腸内視鏡検査。

今夜から絶食なので、

減量スタートとしてはいいタイミングかもしれません!























ここまで仕上げたら、まさに芸術ですね。



























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2013年10月23日の筋トレ

まいどpaper





新潟のU井様、

リュウグウのご注文、ありがとうございました。




前回同様、お気に入りの竿になるよう仕上げてもらいますね。






Prestige







今朝は肩トレの日でした。





ダンベルショルダープレス

バーベルショルダープレス

サイドレイズ

フロントレイズ

リアレイズ

ダンベルシュラッグ







こんな感じでした。











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2013年10月23日 (水)

2013年10月22日の筋トレ

まいどpaper




今朝は寝起きから筋肉痛が酷く、

また全身の疲労が抜けていない感じで、

とても全力でトレーニングできそうな体調ではなかったので、

思い切ってジムを休んだ。





強度を上げているからか、

3日連チャンでトレーニングすると、

回復が追いつかないですね。






午前中にはご注文商品の発送業務を終え、

スーパーに買い物に出かけた。





目的はこれです。






___1

___2





鶏のムネ肉。




毎朝解体されたばかり鶏を、

一枚ずつスキンパック包装されているんです。






他のムネ肉とは肉質が全然ちがい、

プリップリです。






それに、100g-48円という安さ。

ボディメイクするうえで必須の食材であり、

日々大量に食しますので、本当にこのムネ肉は助かります。








と、こんな感じで書きましたが、

ムネ肉でここまで盛り上がれる釣具屋は僕だけでしょうね。






そのあと、ちょっと時間が出来たので、

サウナスーツとiPodを着用してウォーキングに出かけました。







秋は花粉がなく、空気が澄んでいるので一番好きな季節です。

田んぼの稲刈りを眺めたり、まだ紅葉には早い山を眺めたり、

気持ちのいいウォーキングでした。






1時間半で約8km歩きました。








さて、明朝の筋トレは全開で頑張ります。





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2013年10月21日 (月)

2013年10月21日(月)の筋トレ

まいどpaper





今日は腕トレ&腹筋でした。



バーベルアームカール(MAX50kg)

オルタネイトダンベルアームカール

コンセントレーションカール




シットアップ

ケーブルクランチ(MAX91kg)





今週だけ、ちょっと食事を変えてみる。

1週間でどんな変化が出るのかな。。。





感じが良かったら続けてみよう。




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2013年10月15日 (火)

2013年10月15日の筋トレ

まいどpaper








日曜、月曜は、母の見舞いの為、

四国に行ってましたので筋トレ休み。







そして10/15~10/17はジムがメンテナンスの為に休館日。

筋トレ5連休になってしまいました。







でも、自前のダンベルとプッシュアップバーはありますので、

簡単なトレーニングだけはしておくかな。




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2013年10月13日 (日)

2013年10月12日の筋トレ

まいどpaper






今日は胸トレでした。

胸の筋肉痛もひき、

ベンチプレス130kg拳上に向けて気合は十分。






60kg ⇒ 90kg






を10発ずつアップをこなし、

120kgも3発だけアップするつもりが、






あ~~う~~~~~!







120kgがいつもより重く感じる。



2発しかできなかった。



最近、体重落ちてるし、昨夜は少し睡眠が短かったし。









体調がベストではないようなので、

MAX120kgで、あとは落として行った。









その後の種目

ダンベルベンチプレス(MAX30kg)  これもイマイチ調子が悪いcoldsweats02

ダンベルフライ(フラット)

ダンベルフライ(インクライン)






モチベーションが上がらない。

野獣のようにダンベルやバーベルに喰らいつく自分になれない。







こんな日はハードなトレーニングを諦めて、

ソフトな運動で音楽を聴くことにした♪










トレッドミルで1時間ほど歩いた。










ジムでこんな曲をリピートで聴いてる俺、キモッshock











日曜、月曜は泊まりで母の見舞いです。

















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2013年10月11日 (金)

2013年10月11日の筋トレ

まいどpaper





今日は上腕2頭筋と腹筋を鍛えた。




種目はこれ。






バーベルアームカール(EZバー MAX55kg)

オルタネイトダンベルカール

ダンベルプリチャーカール



クランチ

ケーブルクランチ

レッグレイズ

サイドベント






明日は大胸筋の日。

130kg、挙げたいなshine













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2013年10月10日 (木)

2013年10月10日の筋トレ

まいどpaper






今朝は肩トレでした。






ダンベルショルダープレス(MAX30kg)

  ↑結構しつこくセット数こなした


ダンベルサイドレイズ




ケーブルサイドレイズ




バーベルシュラッグ(MAX220kg)







明日の筋肉痛はいかがなもんかな。。。









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2013年10月 9日 (水)

2013年10年9日の筋トレ

まいどpaper







今日は朝から病院なので休筋日。

大学病院の主治医に、胆石の相談をした。







胆石ができやすい人は何やってもできる。

痛みが出たら胆嚢を取ればいいので、

それまでは気にしなくてもいい、とのこと。






それと、以前から気になっていた大腸の話をしたら、

胃腸科を紹介してくれた。








家族の大腸がんがきっかけで、

いろいろ癌について調べるようになった。






最初は何かいい治療法はないかと調べていて、

国立の研究センターに電話してみたり。






日本は長寿大国ゆえにガン大国でもあり、

日本人の2人に1人は癌になり、

毎年3人に1人が癌で亡くなっていると。






この数字を見ても、とても他人事と思えず、

また、年々大腸がんが増えていることも知った。


あともう少し早く来てくれれば助かったのに、とか、

少なくても年1回の検査だけでも受けていれば!

という方が後を絶たないと。







自覚症状も何もない段階から、

定期的にガン検診を受け、

早期発見することがとても大切なんだと思い知る。







9月の人間ドックで便潜血検査では問題なかったですが、

決して完璧な検査でもないので、

月末に大腸内視鏡検査をすることにした。







胃腸科の先生が検査の説明をしてくれ、

ちょい質問。

『この検査は痛いですか?weep

『胃カメラより全然楽ですよwink

『何かあったら怖いな~crying

『まだ40歳だから大丈夫。何もないことを確認するくらいのつもりでいてください。

仮に何かあっても、早期発見できればいいことですよwink

ポリープぐらいなら結構みなさん持ってるもんですよhappy01







この人に、僕のオ○リの穴を預けるのかぁthink







怖がり過ぎかな?

でも、大丈夫だと確認しないと安心できないこの性格。







今からドキドキです。








病院の帰り、これまた以前から気にしてたものを買った。

還元型コエンザイムQ10

41k0y15wtcl







健康第一。










今夜、腕立て伏せくらいはやっておこう。













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2013年10月 8日 (火)

2013年10月8日の筋トレ

まいどpaper







山形県のU村様。

KAIYUのご注文ありがとうございました。






商品を確保しましたので、

発送完了次第連絡させていただきます。







Prestige









今朝は背中トレ、& 胸の補助トレをしました。





種目はこんな感じ。

◆背中トレ

ラットプルダウン(ラットバー&デュアルバー)

ロープーリー

ダンベルロー






◆胸補助トレ

ダンベルベンチプレス

ダンベルフライ

脊柱起立筋のトレ、

入れ忘れたcoldsweats01







それと、先月受けた人間ドックの結果が届いた。

僕が受けたのはここです。




千葉県 シンワメディカルリゾート

http://www.harmonichearts.or.jp/resort/





ホテルのような施設でした。

患者ではなく、

お客様として扱ってくれるコンシェルジュみたいな人が付くんです。





検査の後は割烹料理と60分のスパも付いていて、

とても清潔な施設でした。






結果ですが、




肝臓の数値、血圧、血糖値、中性脂肪、コレステロールなど、

一般的な生活習慣的数字は概ね良好。




胸部X線、心電図、検尿、便潜血検査、血清免疫OK。





ただ、




尿素窒素の数値が少し高い(21.1)

  ⇒タンパク質の摂り過ぎだそうです。

   筋肉のエサですから、やめるもんかbearing






BMIが26。

  ⇒そこそこ筋肉量が多いんで仕方ない。でもまだ脂肪はある。

    ベンチプレス130kgを挙げるまでは本格的な減量はしないぞbearing






胃に米粒ほどのポリープがある

  ⇒悪性ではないので経過観察

   でも、ちょい心配coldsweats02






胆嚢に10mmの結石が1個あった

  ⇒痛くないなら経過観察。気になるなら胆嚢摘出しなさい!と。

    明日、地元の大学病院で診てもらう。

   3年前、胆嚢炎で入院したこともあり、ちょい心配weep








こんな結果でした。







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2013年10月 4日 (金)

2013年10月4日の筋トレ

まいどpaper






昨日の胸トレがかなり効いたようで、

今朝の寝起きは激しい筋肉痛に見舞われ、

とてもジムに行く元気がありませんでした。





よって、休筋日にした。







筋肉痛は進化の証。

喜んで受け止めたいと思いますhappy01

















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2013年10月 3日 (木)

2013年10月3日の筋トレ

まいどpaper





まず始めに、埼玉のK様、新潟のK様。

アリゲーターロッドのお買い上げありがとうございました。





おそらく本日中にはお手元に届くと思いますので、

ご確認くださいませ。







Prestige








さて、今日の筋トレ内容です。

大胸筋を鍛えました。










年内目標だったベンチプレス130kg。

挙がりませんでした。










ぺちゃんこになり、トレ仲間に救出してもらいました。

悔しいので2回トライしましましたが、やはりダメでした。










そのあと自己ベストの125kgは挙がりました。










ん~、5kgの壁がこんなに高いとは。。。













まだ年内は3か月弱あるから頑張ろう!

と、トレ仲間に励まされました。











ベンチの後はダンベルプレスやダンベルフライで胸の補助トレ。











今日は友人とパワーランチの約束があったので、

短時間で内容の濃い筋トレでした。










130kg、年内に絶対挙げる punch









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2013年10月 2日 (水)

2013年10月2日の筋トレ

まいどpaper





今日は上腕2頭筋の日でした。

いわゆる、腕の力こぶですね。






種目はこんな感じです。





バーベルアームカール

オルタネイトダンベルカール

コンセントレーションカール







その他には腹筋のトレも入れてます。

クランチ

ケーブルクランチ(MAX91kg!)

サイドベント








腹直筋と腹斜筋、両方鍛えておきました。

どの種目もゆっくりと対象筋への効き具合を意識し、

高負荷heart01









やはり僕の筋トレは、そこそこの重量で気持ちのいいものではなく、

程よい回数もこなせないくらい高負荷でキツイものが好きですhappy01










有酸素運動はお休みです。

やりすぎると筋肉が分解して基礎代謝が落ちてしまいますから。





有酸素運動は直接体脂肪を燃やすことができますが、

30分のRUNの消費カロリーは、所詮300kcalほど。






脂肪1gは9kcal。仮に300の消費カロリーすべてが脂肪燃焼だったとしても、

およそ30gの脂肪しか燃焼されていない計算です。





トーストにマーガリンをひと塗りしたくらいかな。






実際は体内のグリコーゲン(糖質)やアミノ酸(タンパク質)も多く消費されているので、

燃焼した体脂肪なんて極僅かなはず。


今までの減量は、筋トレ後にとにかく有酸素運動してました。

確かに体重は落ちるんですが、体脂肪より筋肉の落ちが激しくて。。。






最大挙上重量が落ちることがとても嫌だった。

今年は試しに、なるべく有酸素運動に頼らず、高い基礎代謝をキープし、

何もしなくても燃える体を作り、同時に筋肉量も増やしてしまおう!

という作戦です。









あ、ここに書いたことは雑誌のアイアンマンやターザン、

月間ボディービルディングに書いてあったことを

自分の体で実際に検証してきた実体験にすぎません。







医学的?生理学的?な根拠はなったくないので、

いい加減な筋トレ好きな釣具屋の戯言だと受け止めてくださいねhappy01







それと、食事の回数を増やしました。

決して一度の食事量は多くはないですが。










8:00 プロテインシェイク、バナナ2本、無脂肪プレーンヨーグルト200g

12:00 トレ後のプロテインシェイク

13:00 生野菜、皮なし鶏肉のステーキ300g

16:00 フルーツグラノーラ80g+無脂肪プレーンヨーグルト200g

20:00 カツオのタタキ250g、冷奴1丁

01:00 プロテインシェイク










の、計6回の食事です。
















夕方のフルグラ、これ美味しいですね。

最近、やみつきです。

僕は牛乳ではなく、ヨーグルト派です。













食物繊維、ビタミン、ミネラル、鉄分、まんべんなく摂取できますし。

51hao9v39sl









ある程度の炭水化物は摂りますが、

食べるタイミングと低GI値のものに、

自分なりにアレンジしてみました。

3か月ほど継続してみて、結果はどうなるかな・・・









トレ前・トレ中のBCAA、トレ後・就寝直前のグルタミン、

昼食後の亜鉛とマルチビタミンの摂取も継続です。










さて、明日は胸トレの日。

気合入れてバーベルを挙げるぞ!















崖の上のシュワちゃんが、神に見えた・・・











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2013年10月 1日 (火)

2013年10月1日の筋トレ

まいどpaper







今朝の寝起きは筋肉痛が酷い。

昨日のシュラッグ(僧帽筋トレ)で、

220kgのバーベルでガシガシやったからだと思う。








交通事故のムチ打ちみたいな痛みが肩から首に来た。






という訳で、今日の筋トレはお休みです。

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