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2013年9月30日 (月)

2013年9月30日の筋トレ

まいどpaper

今日は肩トレの日でした。

バーベルショルダープレス、

ダンベルショルダープレス、

フロントレイズ、

サイドレイズ、

バーベルシュラッグ

をやりました。

取り扱う重量も上がり、過去にも関節を怪我したこともありますので、正確なフォームで対象筋に利かせることを意識し、インターバルは短めでやりました。


それと、先週までちょっと旅行に行っており、美味しいものを食べたせいで、体重が少し増えました
sweat01

だから、今日は有酸素運動をしました。


旅行中も、いろいろなジムで筋トレしました。

有名なGOLD'S GYMでもトレーニング出来て、とても有意義な時間でした。


また旅行の初日にはリゾートスパみたいな綺麗な施設で人間ドックを受けました。割烹料理やスパも付いていて、病院ぽくないんです。

とても不思議な体験でした。

胸部X線検査、腹部エコー、心電図、胃の内視鏡検
査、視力・聴力検査、血液生化学検査、などです。オプションで頸動脈エコーもしておきました。血栓が出来やすい血管かどうか、調べられるそうです。


結果は、糖尿病の気配なし、肝臓機能も安定、食道と胃はキレイなもんでした。肺活量も多く、血管は太くて柔軟性があり、血液の状態がとてもいいと、言われました。


これも、日頃のトレーニングの結果だと感じます。筋トレを積み重ね、体型が変化してきて、自発的に食事の管理ができるようになり、自分の身体をコントロールすることができるようになり、本当に大きな財産を手に入れたなと、思います。

3年前、劇症肝炎の一歩手前で緊急入院した頃とは全く体質が変わったと、自分でも感じます。

あ、ただ…


胆嚢に1cmくらいの胆石が1個ありました。まだ自覚症状はないんですが、気になるなら胆嚢を取って下さい!とも言われましたsweat01


その後日、都内の水道橋の居酒屋で、高校の野球部同級生と会いました。みんなそれぞれ頑張っているので、会えて良かったです。


こういう仲間とは、今後もずっと定期的に会いたいもんです。


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この居酒屋、生ビールにハートマークがありましたeye


その後日、北海道の小樽に行きました

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温泉と美味しい食事が目当てです。


個室露天風呂がついていて、比較的リーズナブルで居心地の良いホテルでした。朝御飯も美味しいかったでし。


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ホテル前の海です。
不思議な形の岩を発見sagittarius


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2013年9月12日 (木)

2013年9月12日の筋トレ

まいどpaper

昨日は脚トレの日でした。


今日の寝起きからお尻からふくらはぎが筋肉痛で、階段の昇降に往生しています。

さて、今朝は肩トレ日。


バーベルショルダーバックプレスMAX110kgで肩を温め、ダンベルショルダープレス。

30kgで追い込み、26kg、20kgでオールアウト。


少し友人と話をして休んでダンベルサイドレイズ。


仕上げはバーベルシュラッグ、MAX220kg。


僧帽筋、デカくなって欲しいです。

友人と話して、来週火曜日はお互いのベンチプレスの自己記録更新にチャレンジすることになりました。


僕は130kg、友人は85kgに挑戦です。

最近控えていた炭水化物、火曜日までは復活です。やはりパワーを出すためには炭水化物は不可欠。


食べるタイミングと量を間違えると体脂肪になってしまいますが、上手くコントロールすると筋量と筋力アップには欠かせないのが炭水化物。

その他、アミノ酸のクレアチンも短期復活させます。

トレ後、アリオ倉敷に買い物しに行きました。せっかくなんでここで食事。

中華のお店で、デラックス担々麺と大餃子を食べました。

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超満腹です。

明日は腹筋がんばろbomb

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2013年9月10日 (火)

2013年9月10日の筋トレ

まいどpaper


今日は脚の日。


でも前日寝不足のせいで、
ジムについてもモチベが上がらず。


ストレッチして、まずはレッグプレス。

アップの110kgを踏ん張ると頭が痛い。

脚トレはキツイので、
背中トレに変更。


ラップル、シーテッドローイング、バックエクステンション、ダンベルローイングなどを比較的に軽めのレップス・セット数で…


それから胸の補助トレ、
インクラインダンベルフライ。


MAX18kgからドロップセット。


仕上げはサウナで汗かいて、
スッキリした朝でした。

帰りに、ドラッグストアでプロテインバーを買い占め。


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20本全部買いましたdash


身体作りの優先順位は、

食事、睡眠、筋トレ

筋トレは筋肉の破壊行為。


壊れた筋肉を前回より強いものに修復してくれるのが、食事と睡眠です。


今日はちゃんと寝なきゃ…

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2013年9月 9日 (月)

2013年9月9日の筋トレ

まいどpaper





2020年夏季オリンピック東京開催決定、

テンション上がりますね。





日本が、東北が、良くなりますように run




 

本当に素晴らしいですね。







僕は直接的に東京オリンピックに関係することはありませんが、

2次的でも3次的でも日本のお役に立てるチャンスがあれば、

何か参加してみたいものです。







さて、今日は休筋日。

週末にガッツリハードに鍛えたので、

ちゃんと筋肉ちゃんにリカバリーしてもらいますsmile









※それと半沢直樹、いいですねぇ~~。







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2013年9月 6日 (金)

2013年9月5日の筋トレ

まいどpaper

月初から台風が酷く、
今週は今日が初めてのトレーニングでした。

今日は肩トレでした。


スミスマシンで、
ショルダーのバックプレス、MAX100kg。

肩に血管か浮いてパンプアップしてきたら、ドロップセットで重量を落としました。


それからダンベルショルダープレス、MAX30kg。
26、20kgと落としました。

次はケーブルサイドレイズと
ダンベルサイドレイズ。


30kgのダンベルシュラッグで僧帽筋を温めて、バーベルシュラッグ、フロントでMAX180kg。


仕上げは30kgダンベルでサイドベント。


トレ前の測定では、3日もトレーニングしなかったので体重が増えたかなと思いましたが、1.5kg減ってました。

不思議です。

こんな感じでトレーニング再開です。身体にスイッチが入りましたので、明日からはゴリゴリに鍛錬です。

それにしても、


風呂

歯磨き

筋トレ

完全に生活習慣ですね。

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