« 2013年7月 | トップページ | 2013年9月 »

2013年8月29日 (木)

2013年8月29日の筋トレ

まいどpaper






昨日は休筋日で、

今日は胸の日でした。







ということで、メインはベンチプレス。






MAX125kgを2発できました。

感じが良かったので130kgにも挑戦。






以前ならフルレンジの胸まで落とすとカエルのように潰れてましたが、

今日はしっかりプレスしてもう少しで1レップできそうでした。





年内130kgも行けそうな感じ。

がんばろ。









次はダンベルベンチプレス。

26kgで10レップス-3セット。







仕上げはインクラインダンベルフライ。






ここのところベンチプレスが調子良くなったのは、

反応が鈍かった大胸筋が大きくなってきたからだと思います。






そして、大胸筋が反応している理由が、

このダンベルフライ。





フラットでやるより、インクラインのフライの方が効きが良い感じ。

ベンチの角度は30度です。






13kgから15kg、14kg、13kg、12kg、11kgと、

大胸筋の限界を攻めました。







今朝の筋トレはこの3種目のみ。

1時間半のトレーニングでした。







ジムの帰り、散髪しました。

丸坊主にしました。







スッキリです。








| | コメント (0)

2013年8月26日 (月)

2013年8月25日の筋トレ

まいどpaper


今日は休筋日でした。
筋肉痛が酷くて午前中は動けませんでした
weep

夕方はスーパーに買い物。
日曜日はトリ胸肉のセールなんです。


1週間分を買い込み、
捌いて冷凍庫に入れました。


夜はドラマの半沢直樹。
普段、TVを見ない僕は初めての鑑賞。


面白いですね。

| | コメント (0)

2013年8月25日 (日)

2013年8月24日の筋トレ

まいどpaper

今日は英会話のレッスンでした。


ジムで出会ったカナダ人講師に、
マンツーマン指導してもらってます。

3ヶ月経ちまして、
英語が楽しくなってきたところです。


で、初めてのテストでした。
結構出来たと思います。


そのあとファミレスのジョイフルで鮭雑炊を食べてジムにIN。

今日は背中トレでした。


背中は種目が多く、また僕の性格的にもトコトン追い込んでしまうので時間が掛かります。

トレーニング中に1.5㍑の水分とBCAAなどのアミノ酸を摂取して、トレ後は1.8kg体重が落ちてました。

有酸素運動もしないでこんなに汗かくとは。


頑張った筋肉に、
ご褒美の焼肉食べ放題してあげました。

1377361434402.jpg


たぶん、肉1kg以上食べたと思います。

| | コメント (0)

2013年8月23日 (金)

2013年8月23日の筋トレ

まいどpaper









本来なら今日は休筋日でしたが、

毎日同じルーティンで過ごすイチロー選手のように、

毎日トレーニングしてみようと思い、

強制的にジムりました。







上半身も下半身も筋肉痛があり、

腹筋だけした。





クランチ

ウェイテッドクランチ   10kg

ケーブルクランチ MAX85kg

サイドベント 30kg

レッグレイズ

ウェイテッドレッグレイズ 11kg





こんな感じで腹筋上部、下部、脇腹と、

3か所の腹筋をきたえました。








Prestige








今日はアリゲーターのKAIYUシリーズ2本をご注文をいただきました。

本当にありがとうございます。





KAIYUシリーズはオリジナル商品と同じグラス素材を使っています。

量産品とはいえ、大手メーカー品のロッドとは一味違いますよ。








今秋からのマダイ竿にはKAIYU RGがおススメです。

http://www.e-outrigger.com/KAIYU-RG/KAIYU-RG.php














| | コメント (0)

2013年8月22日 (木)

2013年8月22日の筋トレ

まいどpaper


相変わらず暑い日が続きますが、
筋トレだけは欠かさずの毎日です。

トレ前、トレ中にBCAA、
トレ後と寝る前にグルタミン
と、アミノ酸を摂取するようになりました。

疲労回復や集中力の維持に助かっています。

昨日は胸トレ日で、久しぶりに125kgのベンチプレスが挙がりました。


ハーブくらいなら出来てましたが、胸までキッチリ落としたプレスは昨日が初めてでした。


今日は脚トレ日。


ちょっと考えがあり、最初の種目にレッグプレスを持ってきました。


その後、レッグカール、レッグエクステンション。


それからスクワット、カーフレイズで締め。


どの種目も限界まで追い込んでますから、
スクワットをやる時はすでにヘロヘロ状態。

比較的軽い重量でも、脚のしっかり筋肉に効かすことが出来るので良かったです。

スクワットは高重量でやると腰の負担が大きくなり、怪我にもなり易い種目です。

いつものスクワットなら200kgとかで追い込みますが、今日は100kgとか70kgでフガフガしてましたcoldsweats01

今月のアイアンマンの記事な書いてあったので、取り入れてみました。


さて、お盆中はさすがにご注文は少なかったですが、今日はたくさんご注文をいただきました。

本当にありがとうございます。

また明日から発送も忙しくなりそうです。

余談ですが、皆さんは夜に小腹が減ったら何食べますか?


夜に炭水化物を摂ると太り易いですし、夜の小腹を満たす食事って難しいですね。


僕はこれ。


1377171076856.jpg


小魚アーモンド。


1カップにタンパク質が28gも入っていて、カルシウムも満点。

炭水化物は12gと許容範囲かなと思い、
スーパーでまとめ買いしてます。

| | コメント (0)

2013年8月14日 (水)

2013年8月14日の筋トレ

まいどpaper

今朝は腰の具合を見るために、
軽めのトレーニングでした。

始めにベンチプレス。


1376459191749.jpg

1376459192641.jpg


100kgでは問題なし。

110kgでも大丈夫でしたが、
今日のMAXはここまでにした。

そのあとダンベルフライ。

10セットくらいしたかな。
MAXは17kgでした。

今日の筋トレはこれだけ。
有酸素運動のチャリを30分だけやって、
ジム仲間と世間話。

テレビで放映されて、
スーパーでサバの水煮缶が売切れ続出だとear

ジムの帰りにスーパーに寄ってみた。


1376459193430.jpg

マルハのサバ缶、
本当に売切れですねcoldsweats01

ある食品を食べるだけのダイエットもいいですが、
やはり基本は適度な運動をして基礎代謝を上げるのが一番の近道だと思うんですがね…

さ、今日は発送が多いので、
頑張らなきゃfish

| | コメント (0)

2013年8月13日 (火)

2013年8月13日の筋トレ

まいどpaper


先日の背筋トレで痛めた腰、
今朝も痛むので休筋日にしました。


昼はいつも行くステーキ屋。

1376379473234.jpg

1376379478600.jpg

チキンステーキの皮と脂身を取り除いて
いつも焼いてもらってます。

今日はライスを食べませんでした。
トレ休んでますから。


事務所で腕立てして、
ご注文の仕掛けを作ります。


| | コメント (0)

2013年8月12日 (月)

2013年8月12日の筋トレ

まいどpaper

今日は所用で出掛けてますので、
休筋日です。

お昼に親子丼を食べましたが、
もう少したんぱく質が欲しくて、
手持ちのコレを食べました。


1376277554315.jpg

ウィダーのプロテインバー。

これ1本でタンパク質10g。

2本食べました。


なるべくローカーボ、ハイプロテインな
食事にしたいので、外出時の必需品です。

| | コメント (0)

2013年8月11日 (日)

2013年8月11日の筋トレ

まいどpaper

ココログのiPhoneアプリを入れてみました。

1376226144449.jpg

これでブログの更新頻度上がるかなcoldsweats01

昨日の背中トレで、
デッドリフトをやりました。

床からです。

脊柱起立筋狙いです。

腰の筋肉を鍛えるトレーニングなのに、
腰を痛めましたbearing

今朝の寝起きで腰の具合はイマイチでしたが、
軽めにやるつもりでジムに行きました。


今日は肩トレの日ですが、
いつものバーベルショルダープレスはやらず、
ダンベルショルダープレスから始めました。

20kgから26kgに上げてプレスしても
問題なし。


ただ、次のセットをするため、
床からダンベルを拾う瞬間に腰が痛む。


ショルダープレスは諦めました。


軽いダンベルでできる種目として、
次はダンベルフライに挑戦。


ベンチは30度ほどインクラインにしました。


まずは11kgから。


問題なし。

13kg、15kg、17kg、19kg、


20kgと重さを上げましたが、
異常なしlovely


結局、フライを1時間くらいやりました。

最後にチャリで有酸素運動をしていたら、
倉敷ケーブルテレビのカメラが来てインタビューされました。

『アナタの夏バテ解消方は?』

『筋トレです。』

なんか、面白い言い方すれば良かったのかな。

8月20日17:00からの番組だそうです。


| | コメント (0)

2013年8月 8日 (木)

2013年8月8日の筋トレ

まいどpaper




今週もたくさんのご注文、お問い合わせありがとうございます。

お盆前でメーカー在庫も品薄なところもあり、

ちょっと発送がケツカッチン状態になってます(汗




お客様には個々にメールでご連絡させていただきますね。


Prestige






今日は休筋日にした。

昨日は胸の日で、珍しくベンチプレス以外で追い込みました。



具体的には、

ダンベルプレスとダンベルフライを交互に繰り返しました。

コンパウンドセットというみたいですね。


全部で10セット。






ダンベルプレスは片腕30kgずつ、フライは13kgずつです。






そのあと20kgでインクラインダンベルプレスと、

マシンチェストプレスのドロップセットでオールアウト。





仕上げに腕立て伏せをしてみましたが、

1回もできなくなってました(汗







バーベルよりも、ダンベルの方が大胸筋の絞りが効いて、

胸の中央まで刺激が行くと聞いたもので。。







Ddeb8463ee4b88c15892ll



こんなんなりたいですねdash





明日は脚の日。





554847_10151225388789384_816763067_







スクワットか、







1001332_10151753909819384_168566043









レッグプレスで追い込んできます。






歩行不能になるまで頑張るぞbombannoy









| | コメント (0)

2013年8月 1日 (木)

2013年8月1日の筋トレ

まいどpaper




今朝の寝起きは上半身が動かないほどの筋肉痛に見舞われ、

トレーニングを休みました。




ローテーションでは脚なので関係ないんですがね。






しっかり栄養を摂り、休息して、

明日からパリッとトレーニングに励みます。






トレーニング動画でも見て妄想しておこう・・・








| | コメント (0)

« 2013年7月 | トップページ | 2013年9月 »