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2013年7月31日 (水)

2013年7月31日の筋トレ

まいどpaper





今日は胸の日。

ベンチプレスがメイン種目です。





実はこの2年間、分厚い大胸筋が欲しくてベンチプレスを頑張ってきましたが、

胸よりも肩ばかり筋肉が付く気がしています。





そしてこの1年はベンチプレスの記録も大して伸びず、

胸まで下ろすフルレンジはMAX120kg止まり。




130kgは辛うじてハーフくらいのプレスしかできません。





何か打開策はないかとネットで調べて、

パワーリフティングの吉田進氏のサイト に辿り着きました。





どうやら僕は、胸よりも肩を使うフォームでベンチをしているようです。

確かに、いつも胸トレ後の疲労は大胸筋と肩の付け根辺りばかりでした。






吉田氏のサイト にもあるように、今までやっていなかった苦手種目ダンベルフライと、

ダンベルベンチプレスをセットで組み込んで行こうと思う。





ベンチプレス

     60kg  90kg  115kg  130kg  120  110kg  100kg  90kg  80kg 

  レップスを決めず、各セット完全オールアウトするまで。

  仕上げは50kgで、トレ仲間にネガティブしてもらった。




ダンベルフライ

  7kg  8kg  10kg  10kg  9kg

   これまた回数無制限、できるだけ。

  数字にすると物凄く非力・・・crying

  フライ、ホント苦手です。




インクラインダンベルベンチプレス

  15kg  20kg  20kg  20kg

    これは10レップずつ。それが限界だった。




トライセプス・ケーブルプッシュダウン

  15kg  20kg  25kg  20kg  20kg  20kg

   これまた回数無制限、できるだけ。

   3頭はこの一種目のみ。







昼はトレ仲間とランチバイキングの店に行った。

小学校からの幼馴染です。

生涯、筋トレを続けたいと言っていた。




全くもって同感です。











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2013年7月30日 (火)

2013年7月30日の筋トレ

まいどpaper

久しぶりの更新。





土日に背中と肩を追い込み過ぎて、

ぐったり中coldsweats01





月曜は二頭だけやっておいた。





今日はオフ日。





明日は胸の日なので、しっかり栄養と休養を取り、

気合のベンチプレスですpunch







Prestige







本日もたくさんのご注文ありがとうございました。





これから夏本番ですが、

秋から年末にかけてはマダイファンが動き出す頃ですね。






オーダーメイドのロッドをご検討なら、

そろそろかもです。




マダイ竿ならリュウグウです

http://www.e-outrigger.com/ryugu/ryugu.php




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2013年7月 3日 (水)

2013年7月3日の筋トレ

まいどpaper



今日は上腕2頭筋の日でした。




EZバーではMAX50kg、

あとはダンベルでじっくり攻めました。





昨日のケーブルクランチで腹筋に激痛があり、

体もちょっとだるかったので有酸素運動はやりませんでした。





Prestige






越谷市のK様から興味深い画像をいただきました。

ありがとうございます。







スタンディングのために筋トレを始めたそうです。




Img_2405

      左がafter          右がbefore


筋トレ2か月でこの効果だそうです。

素晴らしいですね。




Img_0506_2

御年53歳。

お世辞抜きに、30代の体のようです。

(ちにみに、竿は当店のA'Jackです happy01






広背筋と肩の三角筋の張りがいいですね good






僕もまだまだ頑張りますdash














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2013年7月 2日 (火)

2013年7月2日の筋トレ

まいどpaper





今朝もジムのオープンとともに筋トレ開始。

肩と腹筋です。




最近、バーベルショルダープレスはMAX150kgでやってますが、

今日は疲労があるのかいつもより重く感じるし、

無理して怪我しても仕方ないので、最大120kgまでにしておきました。




ダンベルのショルダープレスも最大26kgまで。




以前はダンベルのサイドレイズで肩の三角筋を追い込んでましたが、

最近はケーブルのサイドレイズがマイブーム。

ケーブルだとどの可動域でも同じ負荷が掛かりますから。





何年掛かるか分かりませんが、

デカい肩になりたいです。










あと、最近僕が取り組んでいる腹筋のトレーニング。

お客様に聞かれたので紹介します。








クランチ100回は日々の

ウォーミングアップ的に行っていて、

腹筋の強化にはならないと感じます。



マシンクランチでは最大重量でも軽く感じるようになり、

もっと強烈な刺激が欲しくて始めました。





ケーブルクランチです。










最大80kgで引っ張ってます。

トレ翌日はパッキパキの刺激が来ます。





負荷を大きくすると体が浮いてくるので、

動画のように足裏を踏んでもらうといいです。



肘が膝に付くぐらい腹筋を収縮させると効果的です。



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2013年7月1日の筋トレ

まいどpaper




月初めからパリッと筋トレしたいところでしたが、

寝起きの筋肉痛が酷くてcoldsweats02




特に昨日鍛えた首が・・・





本当に動かない。。。





という訳で、この日は筋トレを休みました。





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