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2012年5月 7日 (月)

2012年5月7日の筋トレ

まいどpaper




今日は足の日。






インクラインクランチ(腹直筋)

               20R 5set






レッグプレス(大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋)

       両足     110kg 10発

               140kg 10発

               170kg 10発

               180kg 10発

               190kg 10発

               190kg 10発

       片足     60kg 10発

               70kg 10発

               80kg 10発

               90kg 10発

               100kg 10発





スタンディング・カーフレイズ(ふくらはぎ)

               40kg 10発

               70kg 10発

               100kg 10発

               120kg 10発

               140kg 10

               150kg 10発

               160kg 10発

               170kg 5発






ニートゥチェスト(腹直筋下部、腸腰筋)







レッグカール(ハムストリングス)

                 20R 5set

               50kg 10発

               60kg 10発

               65kg 10発

               65kg 10発

               70kg 10発






レッグ・エクステンション(大腿四頭筋)

               50kg 10発

               70kg 10発

               80kg 10発

               90kg 10発

               95kg 10発

               95kg 10発






レッグレイズ(腹直筋下部、腸腰筋)

                 20R 5set





有酸素運動

     竹馬マシン  心拍数140平均 30分






今日の有酸素運動で聞いた曲です。




Prestige






先々週、左腕のMRIを撮って、結果が分かった。

左肘関節に水が溜まってるって。

関節炎の一歩手前。





要するにオーバートレーニングらしい。





痛み止めを3本撃って、しばらく様子見。


もう少し重量を軽くしてトレーニングしてみたら?

と言われたが、

限界を超えるためにやってるんで、簡単にできる重量じゃ意味がなく。

いろいろ怪我するのも覚悟でやってるので、

これからも面倒みてください!と言っておいた。






ちなみに、今通ってるクリニックは中学からの大親友が勤めていて、

いつも的確なアドバイスをくれるので助かってます。

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コメント

こんにちは!

最近ジム通い(市営ですけどね^^)始めましたので、
田邉さんが具体的にどのような事やってるのか
ようやくわかってきました!

さすがですね~!
僕はそんな重さまだまだ全然できません!

ジム行く前はそんなにセット数やるのですか!?って
思ってましたけど、ジムに行くと、
ベンチならベンチだけを集中的にやってる人多いですね。

恐らく今日は大胸筋の日と決めているんでしょうね。

僕は豪腕とゴッツイ背筋に鍛え上げたいと思います!
※只今上腕三頭筋筋肉痛!
筋肉痛ってなんか”効いてる”って感じがしていいですよね!

投稿: koba | 2012年5月14日 (月) 10時36分

kobaさん、こんにちわ。


ついにジム通いを始められたんですね。
体を鍛えることはいいことだらけですよ!


『継続は力なり』


筋肉は努力を裏切りませんので、
共に頑張りましょう!

投稿: 田邉 | 2012年5月24日 (木) 12時23分

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