2012年4月19日の筋トレ
まいど
今日は肩をいじくってきました。
肩のトレーニングは大好きです。
インクラインクランチ（腹直筋）
20R 5set
マシン・ショルダープレス（三角筋）
25kg 10発
35kg 10発
45kg 10発
55kg 10発
55kg 10発
スミスマシン・ミリタリープレス（三角筋）
40kg 10発
50kg 10発
60kg 10発
70kg 5発
75kg 5発
70kg 5発
70kg 5発
65kg 10発
60kg 10発
60kg 10発
55kg 10発
55kg 10発
50kg 10発
50kg 10発
バーベル・バックアップライトローイング（三角筋後部・僧帽筋）
40kg 10発
50kg 10発
60kg 10発
70kg 10発
80kg 10発
90kg 5発
100kg 5発
100kg 5発
80kg 10発
70kg 10発
70kg 10発
バーベル・シュラッグ（僧帽筋）
40kg 10発
50kg 10発
60kg 10発
70kg 10発
80kg 10発
90kg 5発
100kg 5発
100kg 5発
80kg 10発
70kg 10発
70kg 10発
ニートゥチェスト（腹直筋下部、腸腰筋）
20R 5set
サイドベント（腹斜筋）
左右 30kg 10R 3set
サイドレイズ（三角筋）
11kg×2 10発
12kg×2 10発
12kg×2 10発
13kg×2 10発
15kg×2 10発
17kg×2 5発
レッグレイズ（腹直筋下部、腸腰筋）
20R 5set
有酸素運動
竹馬マシン 心拍数140平均 15分
トレーニング後、昼食でいつものステーキ屋に行った。
頼んだのは、皮と脂身を削ぎ落としたチキンステーキ。
肉を食べる前に、大きなカレー皿に山盛り2杯のサラダを食べた。
今は米を食べないんで、容赦なく野菜を食べてます。
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コメント
カタログ頂きました！
ありがとうございました。
僕もこのところ米無しでがんばってますが、
なんか口が寂しいですね～
体脂肪もなかなか落ちないので、
凹んでます。。。
トレーニングのセット数は
やっぱりそれくらいこなすべきですか？
僕もジムいこうかなぁ～と思ってます！
ひとり家トレだと孤独です；；
投稿: koba | 2012年4月20日 (金) 12時47分
kobaさん、こんにちわ。
米無し辛いですね。米は日本人の心ですから
僕は4か月ほど停滞期があり、それを打破する為に炭水化物をカットしました。今、一週間に1kgのペースで減量できてます。
ただ筋肉量を落とさない為にも、タンパク質はガムシャラに摂ってます。
自分は小刻みにセット数が多いと思います。
それが正しいのかどうかは不明ですが
ジムに行けば他人の目もありますし、きっと何人かはトンでもない筋肉をまとった方もいるはず。
励みになりますので、ジムはおススメですね
投稿: たなべ | 2012年4月22日 (日) 23時16分