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2012年4月19日 (木)

2012年4月19日の筋トレ

まいどpaper




今日は肩をいじくってきました。

肩のトレーニングは大好きです。





インクラインクランチ(腹直筋)

               20R 5set





マシン・ショルダープレス(三角筋)

               25kg 10発

               35kg 10発

               45kg 10発

               55kg 10発

               55kg 10発





スミスマシン・ミリタリープレス(三角筋)

               40kg 10発

               50kg 10発

               60kg 10発

               70kg 5発

               75kg 5発

               70kg 5発

               70kg 5発

               65kg 10発

               60kg 10発

               60kg 10発

               55kg 10発

               55kg 10発

               50kg 10発

               50kg 10発






バーベル・バックアップライトローイング(三角筋後部・僧帽筋)

               40kg 10発

               50kg 10発

               60kg 10発

               70kg 10発

               80kg 10発

               90kg 5発

               100kg 5発

               100kg 5発

               80kg 10発

               70kg 10発

               70kg 10発







バーベル・シュラッグ(僧帽筋)

               40kg 10発

               50kg 10発

               60kg 10発

               70kg 10発

               80kg 10発

               90kg 5発

               100kg 5発

               100kg 5発

               80kg 10発

               70kg 10発

               70kg 10発




ニートゥチェスト(腹直筋下部、腸腰筋)

              20R 5set



サイドベント(腹斜筋)

           左右 30kg 10R 3set





サイドレイズ(三角筋)

               11kg×2 10発

               12kg×2 10発

               12kg×2 10発

               13kg×2 10発

               15kg×2 10発

               17kg×2 5発




レッグレイズ(腹直筋下部、腸腰筋)

                 20R 5set




有酸素運動

     竹馬マシン  心拍数140平均 15分







トレーニング後、昼食でいつものステーキ屋に行った。

頼んだのは、皮と脂身を削ぎ落としたチキンステーキ。




肉を食べる前に、大きなカレー皿に山盛り2杯のサラダを食べた。

今は米を食べないんで、容赦なく野菜を食べてます。

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コメント

カタログ頂きました!
ありがとうございました。

僕もこのところ米無しでがんばってますが、
なんか口が寂しいですね~

体脂肪もなかなか落ちないので、
凹んでます。。。

トレーニングのセット数は
やっぱりそれくらいこなすべきですか?

僕もジムいこうかなぁ~と思ってます!
ひとり家トレだと孤独です;;

投稿: koba | 2012年4月20日 (金) 12時47分

kobaさん、こんにちわ。

米無し辛いですね。米は日本人の心ですからconfident


僕は4か月ほど停滞期があり、それを打破する為に炭水化物をカットしました。今、一週間に1kgのペースで減量できてます。

ただ筋肉量を落とさない為にも、タンパク質はガムシャラに摂ってます。


自分は小刻みにセット数が多いと思います。
それが正しいのかどうかは不明ですがcoldsweats01

ジムに行けば他人の目もありますし、きっと何人かはトンでもない筋肉をまとった方もいるはず。

励みになりますので、ジムはおススメですねgood

投稿: たなべ | 2012年4月22日 (日) 23時16分

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