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2011年11月23日 (水)

2011年11月23日の筋トレ

まいどpaper




今日は寒い一日だった。

暑かろうが寒かろうが、ジムには行きますが・・・(^-^;






今日は、下半身強化の日です。






インクラインクランチ(腹直筋)

        20R 5set





スクワット・スミスマシン(大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、腸腰筋)

             40kg 10発

             70kg 10発

                            100kg 5発

             120kg 3発

             130kg 2発

             140kg 2発

             150kg 2発

             160kg 2発

             140kg 2発

             120kg 5発

             100kg 8発

             70kg 10発

             40kg 10発





スタンディング・カーフレイズ(ふくらはぎ)

                             40kg 10R 1set

                             70kg 10R 1set

                             100kg 10R 1set

                             110kg 10R 1set

                             120kg 10R 1set

                             140kg 10R 1set

                             150kg 10R 1set

                             160kg 10R 1set






デッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋)

              40kg  10発

              70kg  10発

              100kg  10発

              120kg  8発

              140kg  3発

              150kg  2発 ※自己記録更新






ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋)

                            16kg×2  5R×2  1set

                            20kg×2  5R×2  1set

                            26kg×2  5R×2  1set






ニートゥチェスト(腹直筋下部、腸腰筋)

              20R 5set





レッグレイズ(腹直筋下部、腸腰筋)

                                 無負荷 10R 1set

                                 7kg 10R 5set







有酸素運動

      ランニングマシン 時速8.5km 20分







妙に疲れたので、今日のランニングは20分でやめた。




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コメント


こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」というサイトを立ち上げています。
内容は、ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブ、バランスボールなどを用いた筋トレ、ストレッチポールやフレックスクッションをコンディショニング、またはバランスボールやバランスディスクを用いたバランストレーニングなどをイラストや動画を用いて解説しています。
 また、「身体に関して」の項を設け、筋肉、骨、靭帯、神経、循環器系などについての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
このようなコメント、失礼に感じたら大変申し訳なく思います。
※重複してコメントしないように注意していますが、もし重複してコメントしているようであれば、その時はその失礼お許しください。

投稿: フィットネス | 2012年1月31日 (火) 13時18分

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