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まいど
遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
新年早々、
このOUTRIGGERのサイトを管理していたパソコンが壊れてしまい、
しばらくの間、データも引き出せないまま、何もできませんでした
ホント、メールすら読めなかったんです。
せっかくいただいたご注文やお問い合わせにすぐに対応できず、
ご迷惑をおかけいたしました。
今は無事に新しいパソコンにデータの移行をし、
快適に運用できるようになってます。
2012年も張り切って行きますんで、
よろしくです
まいど
今日で2011年も終わり。
本当にたくさんのお客様にお世話になりました。
ありがとうございます。
最近ブログを更新していなかったので筋トレさぼってんじゃないか？
とお客様からツッこまれたりもするんですがご安心を！
めっちゃ筋トレやってます。
2011年。
今年は、震災という歴史的な大惨事をはじめ、世界中でも様々なことが
おこりましたね。
今年の出来事をまとめた動画を、グーグルがYOUTUBEにアップしています。
流石グーグル。クールな作りです。
それでは、良いお年をお迎えください。
来年もよろしくお願いいたします。
都合により、今年は年賀状は控えさせていただきます。
何卒ご了承くださいませ。
まいど
この日は大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋の日。
土曜日とあって、気持ちゆっくりトレーニングした。
インクラインクランチ（腹直筋）
20R 5set
ベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
40kg 10発
60kg 10発
80kg 10発
90kg 5発
100kg 2発
115kg 撃沈(ﾟｰﾟ;
112.5kg 撃沈(ﾟｰﾟ;
110kg 撃沈(ﾟｰﾟ;
110kg 撃沈(ﾟｰﾟ;
100kg 3発
90kg 5発
80kg 15発
60kg 15発
60kg 15発
60kg 15発
※110ｋｇが挙がらなくなったので、ちょっと焦る。
次回リベンジ必至。
ケーブル・スコットカール（上腕二頭筋）
15kg 10R 1set
20kg 10R 1set
25kg 10R 1set
27.5kg 10R 1set
32.5kg 10R 1set
36.5kg 6R 1set
40.5kg 5R 1set
44.5kg 3R 1set
トライセプス・プッシュダウン（上腕三頭筋）
15kg 10R 1set
20kg 10R 1set
25kg 10R 1set
27.5kg 10R 1set
32.5kg 10R 1set
36.5kg 6R 1set
40.5kg 5R 1set
44.5kg 4R 1set
スタンディング・ダンベルアームカール（上腕二頭筋）
11kg 10R 1set
13kg 10R 1set
15kg 10R 1set
18kg 10R 1set
15kg 10R 1set
ワンハンド・ダンベルプリチャーカール（上腕二頭筋）
16kg 10R 1set
18kg 10R 1set
18kg 8R 1set
16kg 10R 1set
フラット・ダンベルプレス（大胸筋）
11kg 10R 1set
13kg 10R 1set
15kg 10R 1set
18kg 10R 1set
20kg 10R 1set
インクライン・ダンベルプレス（大胸筋）
11kg 10R 1set
13kg 10R 1set
15kg 10R 1set
18kg 10R 1set
20kg 10R 1set
チェストプレス（大胸筋）
30kg 5R 1set
40kg 5R 1set
50kg 5R 1set
60kg 5R 1set
70kg 5R 1set
80kg 5R 1set
プルオーバー（大胸筋）
26kg 10R 3set
ニートゥチェスト（腹直筋下部、腸腰筋）
20R 5set
レッグレイズ（腹直筋下部、腸腰筋）
無負荷 10R 1set
7kg 10R 5et
有酸素運動
ランニングマシン 時速8.5km 30分
ベンチプレスが不調だった反動で、
いつもより胸のトレーニングを頑張ってみた。
良い感じに筋肉痛くるかな？
まいど
今日は筋肉休めの日。
休養と栄養補給で、体を強くしたいと思います。
どうすれば大きな筋肉を作れるのか・・・。
①しっかりトレーニングして、
②しっかり食べて、
③しっかり寝る
というのが基本なんだけど、
②を実行すると太るんじゃないかと思い、
なかなか、
鶏のささみ＆納豆主体の生活から抜け出せません(ﾟｰﾟ;
プロボディービルダーのブログを覗いてみると、
タンパク質以外に、炭水化物も相当摂取してることが分かった。
しかも、トレーニング同様、死ぬ気で食べると。
http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme-10009866392.html
今の僕の食事。
起床時 ホエイプロテイン40g BCAA 5g
朝食 バナナ4本
トレーニング前 BCAA 10g クレアチン5ｇ グルタミン5g
トレーニング中 BCAA5g
トレーニング後 BCAA10g グルタミン5ｇ ホエイプロテイン40g
昼食 ササミ4本 野菜サラダ 目玉焼き2個 納豆２パック ご飯（茶碗一杯）
間食 ホエイプロテイン40g
夕食 ご飯（茶碗一杯） 納豆２パック 魚の塩焼き
間食 ホエイプロテイン40g
就寝前 ガゼインプロテイン40g
この内容で、毎月体脂肪は落ちていた。
もう少しで体脂肪15％切るところまで来てます。
でも先月は、筋肉量まで落ちたんです。
それがショックだった。
昼に思い切って、近所のバイキング形式のステーキ屋に行った。
そして、しこたま食ってみた。
しこたま食べるって、キツいなぁ。
まいど
今日も寒い。
昼にパスポートの更新に行ったら、
市役所、風強くて寒かった
さて、今日の筋トレ。
背中と肩を攻めました。
インクラインクランチ（腹直筋）
20R 5set
ラットプルダウン・ワイドグリップ（広背筋）
30kg 10R 1set
40kg 10R 1set
50kg 10R 1set
60kg 10R 1set
70kg 8R 1set
75kg 5R 2set
80kg 3R 3set
85kg 3R 3set
90kg 3R 2set
75kg 5R 2set
70kg 5R 2set
マシン・ショルダープレス（三角筋）
25kg 10R 1set
35kg 10R 1set
45kg 10R 1set
55kg 10R 1set
65kg 10R 2set
ロープーリー（背筋群・上腕二頭筋）
30kg 10R 1set
40kg 10R 1set
50kg 10R 1set
60kg 8R 1set
70kg 6R 1set
80kg 3R 1set
ワンハンドローイング（広背筋）
30kg 10R 3set
シュラッグ（僧帽筋）
30kg 10R 4set
ダンベル・ショルダープレス（三角筋）
12kg 10R 1set
15kg 10R 1set
18kg 10R 1set
20kg 10R 1set
26kg 10R 1set
13kg 10R 1set
サイドレイズ（三角筋）
11kg 10R 1set
12kg 10R 1set
13kg 10R 1set
11kg 10R 1set
ニートゥチェスト（腹直筋下部、腸腰筋）
20R 5set
レッグレイズ（腹直筋下部、腸腰筋）
無負荷 10R 1set
7kg 10R 5set
有酸素運動なし
筋トレを初めて約7ヶ月。
予定では、とっくに筋肉モリモリのはずだが。
なかなか筋肉が付かない。
どしたらいいものか・・・
まいど
今日は寒い一日だった。
暑かろうが寒かろうが、ジムには行きますが・・・(^-^;
今日は、下半身強化の日です。
インクラインクランチ（腹直筋）
20R 5set
スクワット・スミスマシン（大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、腸腰筋）
40kg 10発
70kg 10発
100kg 5発
120kg 3発
130kg 2発
140kg 2発
150kg 2発
160kg 2発
140kg 2発
120kg 5発
100kg 8発
70kg 10発
40kg 10発
スタンディング・カーフレイズ（ふくらはぎ）
40kg 10R 1set
70kg 10R 1set
100kg 10R 1set
110kg 10R 1set
120kg 10R 1set
140kg 10R 1set
150kg 10R 1set
160kg 10R 1set
デッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋）
40kg 10発
70kg 10発
100kg 10発
120kg 8発
140kg 3発
150kg 2発 ※自己記録更新
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋）
16kg×2 5R×2 1set
20kg×2 5R×2 1set
26kg×2 5R×2 1set
ニートゥチェスト（腹直筋下部、腸腰筋）
20R 5set
レッグレイズ（腹直筋下部、腸腰筋）
無負荷 10R 1set
7kg 10R 5set
有酸素運動
ランニングマシン 時速8.5km 20分
妙に疲れたので、今日のランニングは20分でやめた。
まいど
今日は、朝イチから筋トレ友達とベンチプレスをした。
インクラインクランチ（腹直筋）
20R 5set
ベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
60kg 10発
80kg 10発
90kg 3発
100kg 2発
110kg 1発
115kg 撃沈(^-^;
100kg 5発
90kg 10発
80kg 18発
～～～～～ ここからネガティブベンチプレス ～～～～～
インターバル無しで一気にプレス
70kg 21発
60kg 10発
30kg 上から押さえつけられながらプレス
終了後、撃沈
腕立てすら一回もできなくなっていた。
スタジオレッスン
リズムアーツボクシング
ニートゥチェスト（腹直筋下部、腸腰筋）
20R 5set
有酸素運動なし
ボクササイズのレッスンにも出たので、
今日は軽めのトレーニングで。
今日はご注文が多かったです。
ありがとうございました。m(_ _)m
まいど
本来、今日は大胸筋と上腕二頭筋、三頭筋の日だが、
明朝、筋トレ友達とベンチプレスの約束をしているので、
上腕二頭筋と腹筋だけやっつけておいた。
※ベンチプレスとは、大胸筋と上腕三頭筋に刺激を送るトレーニングです。
今日やっちゃうと、明日筋肉痛で出来ないんです
インクラインクランチ（腹直筋）
20R 5set
ケーブル・スコットカール（上腕二頭筋）
15kg 10R 1set
20kg 10R 1set
25kg 10R 1set
27.5kg 10R 1set
32.5kg 10R 1set
36.5kg 6R 1set
40.5kg 5R 1set
44.5kg 4R 1set
スタンディング・ダンベルアームカール（上腕二頭筋）
11kg 10R 1set
13kg 10R 1set
15kg 10R 1set
18kg 10R 1set
20kg 5R 3set
15kg 10R 約30分続けた セット数不明
ニートゥチェスト（腹直筋下部、腸腰筋）
20R 5set
ワンハンド・ダンベルプリチャーカール（上腕二頭筋）
18kg 8R 1set
18kg 5R 1set
16kg 8R 1set
レッグレイズ（腹直筋下部、腸腰筋）
無負荷 10R 1set
7kg 10R 5et
有酸素運動
ランニングマシン 時速8.5km 30分
普段のトレーニング量からすると軽めのメニューだったけど、
一箇所を狙い撃ちするのもなかなかいいもんだ
まいど
今朝、大学病院で定期健診を受けた。
肝臓、腎臓、他 何も異常なし。
内臓脂肪がかなり減っていたのに驚いた。
日々の腹筋のおかげかな。
体脂肪は2.2kg減。
しかし、
骨格筋まで600g減だった。
必死こいてトレーニングしてプロテイン飲みまくってるのに、
何で筋肉減るんじゃい 
さて本日の筋トレ内容。
背中と肩を攻めました。
インクラインクランチ（腹直筋）
20R 5set
ラットプルダウン・ワイドグリップ（広背筋）
30kg 10R 1set
40kg 10R 1set
50kg 10R 1set
60kg 10R 1set
70kg 8R 1set
75kg 5R 2set
80kg 3R 3set
85kg 3R 3set
90kg 3R 2set
75kg 5R 2set
70kg 5R 2set
マシン・ショルダープレス（三角筋）
25kg 10R 1set
35kg 10R 1set
45kg 10R 1set
55kg 10R 1set
65kg 10R 2set
65kg 8R 1set
ロープーリー（背筋群・上腕二頭筋）
30kg 10R 1set
40kg 10R 1set
50kg 10R 1set
60kg 8R 1set
70kg 6R 1set
80kg 3R 1set
ワンハンドローイング（広背筋）
30kg 10R 3set
シュラッグ（僧帽筋）
30kg 10R 4set
ダンベル・ショルダープレス（三角筋）
11kg 10R 1set
13kg 10R 1set
15kg 10R 1set
18kg 10R 1set
20kg 10R 3set
ニートゥチェスト（腹直筋下部、腸腰筋）
20R 5set
サイドレイズ（三角筋）
11kg 10R 1set
12kg 10R 1set
13kg 10R 1set
11kg 10R 1set
有酸素運動なし。
今日は土曜日、飲むぞ
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